Как похудеть: советы фитнес-тренера. Часть1

Прежде чем начать планировать тренировки, желательно провести специальные обследования.

А именно — провести индивидуальные расчеты. Выяснить сколько и откуда нужно убрать подкожного и внутреннего жира.

У женского организма есть ряд особенностей — достаточно большое содержание жира. Даже у стройной девушки могут быть излишки внутренней жировой клетчатки. Поэтому упражнения должны быть направлены и на то, чтобы сжигать «внутренний жир». Его коррекция должна быть заложена в индивидуальной программе. Создать ее можно только после проведения индивидуальных расчетов.

Расчеты можно сделать с помощью компьютерных систем в хорошем фитнес-центре.

Если пропустить данный шаг, то приходится заниматься вслепую, и результата можно ждать очень долго.

С чего начинать занятия новичку или тем, кто давно не тренировался?

Лучше всего начать занятия с беговой дорожки. На ней нужно тренироваться около 2-3 недель. Интенсивность занятий определяем с помощью пульса. Высчитываем максимально разрешенную частоту сердечных сокращений по формуле — 225 минус возраст. Это предел возможностей сердечно-сосудистой системы.

Для того, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему и немножко похудеть, пульс при тренировке должен составлять 65-70% от максимального. Если он будет превышать указанные значения, то тренировка из разряда аэробной перейдет в анаэробную. Она будет тренировать мышцы, тонизировать их и менять рельеф.

Но, на объеме подкожно-жировой клетчатки такие тренировки сказываться будут лишь в незначительной степени. А сердечно-сосудистая система будет не тренироваться, а изнашиваться.

Если у вас возникли сложности самостоятельно рассчитать пульс, провести тренировку, то обратитесь к специалистам фитнес-центра, спортивного клуба, расположенных недалеко от вас.

Желаю всем отличных тренировок!

А в следующей статье мы рассмотрим интервальные схемы для тренировок и несколько слов о стретчинге